Nejeden by chtěl začít posilovat, nejeden z toho má strach. Zažila jsem si to sama – měla jsem klasické obavy jako “někdo mě vidí, jak cvičím” a “netušim, jak se na to leze”. Trvalo dlouho než jsem se konečně odhodlala a šla poprvé do fitka.

Jak vyřešit obavy?
Vzít s sebou kamaráda/ku nebo si najmout trenéra! Pokud máte kamaráda/ku, který/á již nějaké základy posilování zná, plus navíc! Pokud ne, doporučuji najmout si trenéra. Trenér vás naučí, jak cvičit na strojích, jak na správnou techniku a pomůže se sestavením tréninkového plánu.

Co s sebou?
Do tašky zabalte pohodlné tréninkové oblečení, kvalitní pevné boty, pití, dva ručníky (jeden do posilovny a jeden do sprchy), sprchový gel, deodorant, ponožky, sepsaný trénink a nějaké ty drobné na vstup (nebo větší drobné a rovnou kupte permanentku, ať vás to nutí chodit cvičit pravidelně). Zabalit si můžete i mobil se sluchátky (do mobilu před tréninkem ještě natahejte nějaké motivační songy), potréninkovou svačinku, rukavice na cvičení, opasek či trhačky.

Jak na to?
Pokud jste úplní nesportovci, začínejte pomalu. Vaše tělo není zvyklé na zátěž a náročné tréninky by vás mohly odrovnat.
Jako první je třeba se rozehřát – připravit tělo na zátěž. Nejideálnější je tzv. dynamický stretching. Poté můžete začít cvičit. Nestyďte se brát si menší činky, zbytečně těžká zátěž vám nedovolí provést správně techniku a technika má přednost. Zároveň ale žádné flákání, ať to pálí! Ze začátku tréninku zařaďte tzv. komplexní cviky (bench press, mrtvé tahy, shyby, dřepy…) a až po nich tzv. izolované (bicepsové zdvihy, předkopávání…). Nejdříve je třeba procvičit velké svalové partie (stehna, záda, prsa) a poté malé (biceps, triceps, ramena, lýtka). Nevynechávejte žádnou partii. Cviky provádějte pomalu – žádné švihání, nýbrž plynulý pohyb a zatnutí svalů. Během cvičení nezapomínejte na správné dýchání. Po ukončení tréninku je čas na statický stretching.

Jak často?
Množství tréninků záleží na trénovanosti. U začátečníka stačí neštěpený trénink 3x týdně. Časem je možné množství tréninků navýšit, avšak nikdy by se nemělo posilovat 7 dní v týdnu – minimálně jeden den by měl připadnout regeneraci a odpočinku. Svaly totiž nerostou v posilovně, ale právě v době odpočinku.

Co strava?
Můžete mít sebelepší trénink, ale s nevhodným jídelníčkem nedosáhnete těch správných výsledků. Je proto dobré trochu si nastudovat, co jíst před tréninkem, co po tréninku a jak se vůbec všeobecně vhodně stravovat.

Co suplementy?
To, že začínáte cvičit neznamená, že musíte vykoupit první obchod se sportovními doplňky stravy. Primárně se soustřeďte na kvalitní stravu, jelikož s takovou uvidíte výsledky i bez suplementů. Pokud postupem času ucítíte stagnaci, můžete nějaké suplementy zařadit.

Jak vydržet?
Posilování vás musí bavit. Pokud se do toho budete nutit, dřív nebo později s tím přestanete. Zjišťujte si co nejvíce informací, zkoušejte nové cviky, přidávejte váhy, překonávejte sami sebe – čím lepších výsledků dosáhnete, tím větší zalíbení v posilování najdete.

Tagy : posilování

Zanechte mi zprávu